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Todo mundo
parece estar cansado de saber da
importância dos exercícios
aeróbicos para a saúde, mas o
quê exatamente constitui um
exercício aeróbico e como se
preparar para tirar deles o
maior benefício possível?
Reconhecendo um exercício
aeróbico
Os exercícios
aeróbicos são atividades físicas
que fazem você respirar mais
forte, utilizando os grandes
grupos musculares em um ritmo
regular. Estas atividades
aumentam sua força e aumentam a
eficiência da utilização de
energia em todo o organismo. Os
exercícios aeróbicos mais comuns
incluem caminhadas e corridas na
rua ou na esteira, natação,
ciclismo e remo.
Para extrair
o melhor dos exercícios
aeróbicos, é importante que você
trabalhe mantendo sua frequência
cardíaca dentro da Meta de
Condicionamento Cardíaco. Para
determinar esta meta basta
subtrair sua idade de 220 (para
mulheres) e 226 (para homens), e
multiplicar o resultado por 60%
e 80%. O número menor
corresponde à frequência
cardíaca mais segura para os
iniciantes, ao passo que o
número maior corresponde à sua
meta para atingir um bom
condicionamento físico.
Por exemplo,
para um homem de 38 anos = 226 –
38 = 188. Multiplicando 188 por
60%, teremos 112, que
corresponde à frequência
cardíaca máxima de segurança
para iniciar uma atividade
aeróbica. Se multiplicarmos 188
por 80%, teremos 150, que
corresponde à frequência
cardíaca máxima que deverá ser
alcançada à medida que o
condicionamento físico melhorar.
Independente
de sua idade, cerca de 30
minutos de atividade aeróbica
diariamente certamente lhe
ajudarão a viver mais anos com
mais saúde.
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Exercícios aeróbicos:
veja o que eles podem
fazer por você! |
|
•
Diminuem a fadiga
causada pelo estresse e
aumentam sua energia
para realizar tarefas do
dia a dia.
•
Melhoram o padrão de
sono, o raciocínio, a
concentração e a
memória.
•
Ativam o sistema
imunológico e diminuem a
propensão para infecções
virais, como gripes e
resfriados. |
•
Reduzem o risco para
doenças cardíacas,
hipertensão, diabetes,
derrame, osteoporose e
certos tipos de câncer.
•
Preservam a saúde das
artérias.
•
Melhoram o humor.
•
Facilitam o controle do
peso.
•
Prolongam a vida. |
Como
se preparar?
Antes de
iniciar a prática de exercícios
aeróbicos, é recomendável que
você procure seu médico de
confiança para uma avaliação de
rotina. Conhecer os limites do
próprio corpo é a estratégia
mais inteligente para
transformar os exercícios em
saúde, ao invés de distensões
musculares e outros problemas
potencialmente mais graves.
Apesar da
consulta de rotina contar com
uma série de auxiliares
tecnológicos de ponta, como
exames e aparelhos sofisticados,
boa parte do trabalho continua
se apoiando na relação entre o
paciente e seu médico de
confiança.
É através
desta relação que será possível
descobrir os riscos de cada
pessoa e elaborar abordagens
preventivas específicas para
aquele caso. A falta de
confiança em seu médico pode
fazer com que você minta sobre o
consumo de cigarros e bebidas
alcoólicas, por exemplo,
impedindo um raciocínio mais
consciente dos seus riscos.
|
Exames que devem constar
no check-up anual |
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Homens
|
Medição da altura e do
peso (e cálculo do
índice de massa
corporal); aferição da
pressão arterial;
dosagem de colesterol
total e frações,
triglicerídios, glicose,
anti-HIV, PSA (a partir
dos 40 anos de idade),
pesquisa de sangue
oculto nas fezes (a
partir dos 50 anos) e
marcadores sanguíneos
para hepatite B e C.
Recomenda-se, ainda,
pelo menos 1
ultrassonografia
abdominal para avaliar a
presença de aneurisma da
aorta abdominal,
especialmente em pessoas
que fumaram e que
estejam entre 65 e 75
anos |
|
Mulheres
|
Medição da altura e do
peso (e cálculo do
índice de massa
corporal); aferição da
pressão arterial;
dosagem de colesterol
total e frações,
triglicerídios, glicose,
anti-HIV, preventivo
ginecológico, mamografia
(a partir dos 40 anos),
densitometria óssea (a
partir da menopausa),
pesquisa de sangue
oculto nas fezes (a
partir dos 50 anos) e
marcadores sanguíneos
para hepatite B e C.
Recomenda-se, ainda,
pelo menos 1
ultrassonografia
abdominal para avaliar a
presença de aneurisma da
aorta abdominal,
especialmente em pessoas
que fumaram e que
estejam entre 65 e 75
anos. |
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Assuntos que seu médico
deve abordar durante sua
consulta de rotina |
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•
Tabagismo
• Obesidade (como anda
seu IMC, ou índice de
massa corporal?)
• Hipertensão
• Diabetes
• Nível de atividade
física
• Dieta e consumo de
bebidas alcoólicas
• Níveis de colesterol |
•
Osteoporose
(especialmente em
mulheres a partir dos 65
anos de idade)
• Vacinas
• Depressão
• Disfunção sexual e
Doenças sexualmente
transmissíveis
• Medicamentos de uso
contínuo (faz uso de
algum? Vem tomando
conforme a
recomendação?) |
Além de lhe
oferecer orientações importantes
para iniciar ou dar seguimento à
sua rotina de exercícios, o
exame médico serve de ponto de
encontro para retirar algumas
dúvidas e abordar alguns
assuntos que podem influenciar
profundamente sua saúde.
Aproveite!
Referências Bibliográfica
- Centers for
Disease Control –
www.cdc.gov/
- Ministério
da Saúde do Brasil –
www.saude.gov.br
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