As vantagens de uma boa
caminhada
Recentes estudos têm indicado
que uma boa caminhada, em se tratando de efeitos aeróbicos, produz os
mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação;
Também é importante
considerar que a caminhada é considerada a prática mais segura de
exercícios aeróbicos, tanto do ponto de vista cardiovascular, quanto do
ortopédico, além de apresentar índices quase inexistentes de lesões
osteoarticulares e cardíacas;
Desta forma, além de se
tratar de uma atividade física de fácil execução e custo extremamente
reduzido, produz efeitos diretos na para prevenção de problemas e
melhora da saúde;
Como começar
Caminhar não significa,
simplesmente, sair andando por aí.
Antes de se iniciar a
atividade é altamente recomendado que toda pessoa procure a devida
assistência médica para saber se está tudo bem com o seu corpo.
Uma vez liberado para os
exercícios físicos, não perca tempo.
A freqüência mínima dos
exercícios para o iniciante deverá ser de 03 a 06 vezes por semana,
intercalando-se os dias para evitar a fadiga.
Geralmente, a distância
inicial a ser percorrida deve ser de 1500 metros em 15 min., após, o
percurso e o tempo de ser aumentado de forma gradativa;
Para as pessoas que prefiram
fazer exercícios em locais abertos, recomenda-se que a caminhada seja
realizada antes das 10h00min horas da manhã e depois das 04h00min horas
da tarde, tendo em vista a necessidade de se evitar a exposição nociva
aos raios solares.
Também é importante que
prestar certa atenção nos trajes a serem usados: prefira sempre roupas
leves e de clores claras. O tênis sempre que possível deve ser macio e,
de preferência, esportivo, dotado de sistema de amortecimento.
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Cálculo aproximado do Gasto Calórico na Caminhada
Gasto Calórico na Caminhada no plano sem Carregar
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