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1- Hidratação
Para você que deseja
emagrecer, a ingestão de pelo menos dois litros de água, chás e sucos,
ao longo do dia, é altamente recomendável.
Tente não ingerir não
durante as refeições, pois a ingestão de líquidos neste período,
dificulta a digestão e favorece a fermentação, bem como, o aumento do
volume abdominal.
2- Mastigação
Mastigar bem os
alimentos na hora da refeição diferença faz muita diferença.
“Quanto
mais você fracionar o alimento, mais fácil fica a digestão, o que evita
aquele efeito estufa no abdômen”, garante Marcella Amar, da clínica
Essentiale, no Rio de Janeiro. “Se não mastigamos, há uma sobrecarga no
estômago e um aporte maior de fluxo sanguíneo, o que distende essa
região”, completa a nutricionista e fitoterapeuta Vanderlí Marchiori, de
São Paulo.
3- Alimente-se mais
vezes durante o dia.
Excesso de comida faz
volume no estômago.
Diminua o tamanho das
refeições principais e faça outras refeições intercaladas, como pequenos
lanches.
4. Coma mais
fibras.
As fibras ajudam o
intestino a funcionar, o que elimina aquele aspecto de abdômen estufado.
5. Escolha
alimentos integrais
Opte pelas versões
integrais dos alimentos.
Além
de terem mais fibras e ajudarem o intestino a funcionar melhor, esses
alimentos baixam o índice glicêmico, o que evita a produção excessiva de
insulina, hormônio que estimula o organismo a estocar gordura.
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